ارده کنجد برای لاغری مزایای بی نظیری را به همراه دارد. همچنین ارزش غذایی موجود در آن بالا و برای سلامت بدن نیز مفید است. در این مقاله از سایت ” عسلو ” به مهم ترین فواید ارده کنجد برای لاغری و سلامت بدن خواهیم پرداخت:
طریقه مصرف ارده برای لاغری
استفاده از ارده به عنوان بخشی از رژیم لاغری ممکن است مفید باشد، اما قبل از هر تغییر در رژیم غذایی خود، مهم است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در زیر چند نکته در مورد استفاده از ارده برای لاغری آورده شده است:
- مقدار مصرف مهم است:
- ارده ها معمولاً دارای مقدار قابل توجهی کالری و قند هستند. بنابراین، مصرف آنها را با میزان مناسب و متعادل ترکیب کنید.
- انتخاب اردها با دقت:
- ارده ها ممکن است مختلف باشند، از جمله ارده ساده، ارده کامل چرب، یا ارده پایین چرب. بهتر است ارده های کم چرب و با اندازه‌های معقول مصرف کنید.
- جایگزینی درست:
- اگر از ارده ها برای تهیه غذاها یا خوراکی‌ها استفاده می‌کنید، می‌توانید برخی از مواد چربی معمول در طراحی دستورپخت خود را با ارده های کم چرب یا دیگر جایگزین‌های پایین چرب جایگزین کنید.
- تعادل با سایر مواد غذایی:
- ارده ها به تنهایی نباید جایگزین تمام مواد غذایی شوند. رژیم غذایی شما باید متنوع باشد و تمامی گروه‌های غذایی را دربر بگیرد.
- توجه به مواد افزودنی:
- برخی از ارده ها ممکن است حاوی مواد افزودنی مثل شکر یا نمک باشند. ترجیحاً ارده های بدون افزودنی‌های مضر را انتخاب کنید.
- پیگیری با پزشک یا متخصص تغذیه:
- هر تغییر در رژیم غذایی برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، مهم است که پیشنهادات و نکات خاص به شخصیتان نیازمند بازخورد و نظر متخصصان باشد.
همیشه بهتر است مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه داشته باشید تا راهنمایی دقیق‌تری در خصوص رژیم غذایی و مصرف ارده ها در مسیر لاغری خود دریافت کنید.
طریقه مصرف کنجد برای لاغری
کنجد یکی از مواد غذایی خاص و با ارزش است که به عنوان یکی از سوپرفودها به حساب می‌آید. این مقاله به بررسی خواص کنجد و نقش آن در کمک به فرآیند لاغری می‌پردازد.
خواص کنجد:
1. غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6:
– کنجد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است که برای سلامتی مغز، قلب و عروق بسیار حائز اهمیت هستند.
2. منبع عالی پروتئین:
– کنجد حاوی پروتئین بالا است که می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و به کاهش نیاز به تنقلات ناسالم کمک کند.
3. حاوی فیبر:
– فیبر موجود در کنجد می‌تواند هضم را بهبود بخشیده و احتمال گرفتگی را کاهش دهد.
4. آنتی‌اکسیدان قوی:
– کنجد حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند در مقابل اثرات آزادهای رادیکالی محافظت کنند.
نقش کنجد در لاغری:
1. کمک به کاهش وزن:
– این ماده غذایی به دلیل حاوی پروتئین و فیبر، می‌تواند در کاهش وزن و تنظیم احساس سیری مؤثر باشد.
2. تنظیم قند خون:
– مصرف کنجد ممکن است به تنظیم قند خون کمک کرده و افزایش سطح انرژی در بدن را تسهیل نماید.
3. افزایش سوخت وسوز:
– اسیدهای چرب امگا 3 و 6 موجود در کنجد می‌توانند فرآیند سوخت و سوز بدن را تحریک کرده و افزایش سطح انرژی بهبود دهند.
4. پشتیبانی از سلامت عقلی:
– اسیدهای چرب امگا 3 موجود در کنجد به سلامت عقلی کمک کرده و احساسات ناپایدار را کاهش داده و در مدیریت استرس مؤثر است.
چگونگی مصرف کنجد برای لاغری:
1. افزودن به سالاد:
– کنجد خشک یا روغن کنجد را به سالادهای خود اضافه کنید.
2. استفاده در غذاها:
– از کنجد برای تزئین غذاها، سوپ‌ها یا سس‌ها استفاده کنید.
3. سرو کنجد با میوه:
– سرو کنجد را با میوه‌های خام مثل سیب یا هلو مصرف کنید.
اگر تصمیم به مصرف کنجد برای لاغری گرفته‌اید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی شخصی‌سازی شده و مطابق با نیازهای شما تدوین شود.
ارده کنجد برای لاغری مفید است؟
ارده در دسته خوراکی هاییست که می توانند علاوه بر کاهش وزن، موجب افزایش وزن نیز شود. اینکه هدف شما از مصرف ارده کدام گزینه (چاقی یا لاغری) است، نحوه ی مصرف آن را نیز متفاوت می کند. از خواص ارده برای لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش اشتها
- تامین انرژی روزانه
- تامین پروتئین مورد نیاز بدن
- کاهش میل به ریزه خواری در طول روز
- سرشار از کربوهیدرات
بهترین زمان مصرف ارده برای لاغری
اگر شما در جهت کاهش وزن از ارده کنجد استفاده می کنید بهتر است آن به صورت زیر مصرف کنید:
- وعده ی صبحانه
- بدون افزودن هیچ نوع ترکیب و شیرین کننده
- مصرف دو قاشق غذا خوری قبل از وعده ی صبحانه
بر اساس پژوهش ها ی صورت گرفته در صورتی که در وعده غذایی اصلی یعنی صبحانه، بدن به میزان کافی کربوهیدرات و پروتئین دریافت نماید. در طول روز نیازی به دریافت این ترکیبات از سایر خوراکی ها نمی باشد و همین امر از ریزه خواری و افزایش پرخوری جلوگیری می نمایید.
مصرف ارده در طول روز می‌تواند به لاغری کمک کند، اما بهتر است این مواد را با دقت و درست مصرف کنید. در زیر بهترین زمان‌های مصرف ارده برای حمایت از فرآیند لاغری ذکر شده است:
- صبحانه:
- افطار با یک وعده غنی از پروتئین و فیبر، مانند صبحانه با ارده، می‌تواند به کنترل اشتها و افزایش احساس سیری در طول روز کمک کند.
- قبل از وعده‌های اصلی:
- مصرف ارده قبل از وعده‌های اصلی می‌تواند به کنترل اشتها و کمک به کنترل وزن کمک کند. این اقدام ممکن است باعث افزایش احساس سیری و کاهش میزان مصرف کل کالری در وعده‌های اصلی شود.
- پس از تمرین:
- مصرف ارده پس از تمرین، به ویژه اگر حاوی پروتئین باشد، می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کند و در فرآیند بازیابی بعد از تمرین تاثیرگذار باشد.
- ساعات بعد از ظهر:
- مصرف ارده در ساعات بعد از ظهر ممکن است به کنترل اشتها کمک کند و از مصرف مواد غذایی بی‌نیاز و ناسالم در این ساعات جلوگیری نماید.
- قبل از خواب:
- مصرف یک مقدار کم از ارده قبل از خواب می‌تواند کمک به کنترل احساس گرسنگی در شب و کمک به سیستم گوارش داشته باشد.
توجه داشته باشید که هر کسی نیازهای مختلفی دارد و مصرف ارده برای لاغری نباید به شدت افزایش یافته و به میزان معقول و در چارچوب یک رژیم غذایی متنوع انجام شود. همچنین، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد نیازها و محدودیت‌های شخصی خود مشورت کنید.
طریقه مصرف ارده برای لاغری
اگر از ارده برای لاغری استفاده می‌کنید، طریقه مصرف ارده برای لاغری به دو صورت است:
وعده صبحانه
دو قاشق غذاخوری ارده کنجد را به همراه مقداری نان سبوس‌دار و شیره مخلوط کرده و نوش جان کنید. مصرف یک وعده غذایی اصلی مثل صبحانه که سرشار از پروتئین و فیبر بوده و همچنین کم کالری باشد، باعث برطرف شدن نیاز بدن به ریزه‌خواری در طول روز می‌شود و همین موضوع باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود.
میان وعده
شما می‌توانید ارده را به عنوان میان وعده نیز مصرف کنید. حدود یک ساعت قبل از وعده غذایی اصلی ۲ قاشق غذاخوری ارده کنجد بخورید. این کار باعث کاهش اشتها شده و موجب می‌شود تا کالری کمتری به بدن شما برسد.
خرید آنلاین ارده کنجد
شما عزیزان می توانید این محصول با ارزش را بدون نیاز به حضوز در فروشگاه، به صورت آنلاین از فروشگاه عسلو سفارش دهید. همچنین با افزودن ارده کنجد به سبد خرید خود از خواص ویژه این محصول ارگانیک بهره مند گردید.